25.11.03 Peanut Butter and Apples

Peanut Butter and Apples

1. As I’ve gotten older, I’ve become more mindful about what I eat.
 나이가 들면서 먹는 것에 더욱 신경을 쓰게 됐어요.
 ● become more mindful about: ~에 더 신경을 쓰다
 - As I’ve gotten older, I’ve become more mindful about what I eat.
  (나이가 들면서 먹는 것에 더욱 신경을 쓰게 됐어요.)
 - My parents have become more mindful about exercise.
  (부모님이 운동에 더 신경을 쓰기 시작하셨어요.)
 - I wish he would become more mindful about his spending.
  (그가 소비 습관에 좀 더 신경을 쓰면 좋겠어요.)

⸻

2. I recently learned that eating peanut butter with apples can help with weight loss.
 최근에 피넛버터와 사과를 함께 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 것을 알게 되었어요.
 ● help with weight loss: 체중 감량에 도움이 되다
 - I learned that eating peanut butter with apples can help with weight loss.
  (피넛버터와 사과를 함께 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 것을 알게 되었어요.)
 - Even light exercise can help with weight loss.
  (가벼운 운동도 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.)
 - Everyone knows a healthy diet helps with weight loss.
  (건강한 식단이 체중 감량에 도움이 되는 것은 누구나 알아요.)

⸻

3. So, I’ve started having that for breakfast.
 그래서 저도 그렇게 아침으로 먹고 있어요.
 ● have something for breakfast: ~을 아침으로 먹다
 - I’ve started having oatmeal for breakfast.
  (저는 아침으로 오트밀을 먹기 시작했어요.)
 - She usually has fruit and yogurt for breakfast.
  (그녀는 보통 아침으로 과일과 요거트를 먹어요.)

⸻

4. First, the protein and healthy fats in peanut butter help you feel full for a long time.
 첫째, 피넛버터의 단백질과 건강한 지방은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
 ● feel full for a long time: 오랫동안 포만감을 느끼다
 - The protein helps you feel full for a long time.
  (단백질은 오랫동안 포만감을 느끼게 도와줍니다.)
 - Eating nuts can help you feel full for a long time.
  (견과류를 먹으면 오랫동안 배가 든든해집니다.)

⸻

5. Plus, the dietary fiber in apples aids digestion and supports good gut health.
 그리고 사과의 섬유소는 소화를 돕고 장 건강을 도와줍니다.
 ● aid digestion: 소화를 돕다
  support good gut health: 장 건강을 지원하다
 - Vegetables rich in fiber aid digestion.
  (섬유질이 풍부한 채소는 소화를 돕습니다.)
 - Yogurt supports good gut health.
  (요거트는 장 건강을 도와줍니다.)

⸻

6. Second, the natural sugars in apples combined with the protein and fat from peanut butter help prevent blood sugar spikes and keep levels stable.
 둘째, 사과의 자연 당분이 피넛버터의 단백질 및 지방과 결합하여 혈당 스파이크를 방지하고 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다.
 ● prevent blood sugar spikes: 혈당 급등을 방지하다
  keep levels stable: 수치를 안정적으로 유지하다
 - Eating balanced meals helps prevent blood sugar spikes.
  (균형 잡힌 식사는 혈당 급등을 방지합니다.)
 - Whole grains help keep blood sugar levels stable.
  (통곡물은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.)

⸻

7. It’s important to avoid overeating.
 과다 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
 ● avoid overeating: 과식을 피하다
 - It’s important to avoid overeating.
  (과다 섭취하지 않는 것이 중요합니다.)
 - It’s hard to avoid overeating at a buffet.
  (뷔페에서는 과식을 피하기가 쉽지 않아요.)
 - I try to avoid overeating on weekends.
  (저는 주말에는 과식을 하지 않으려고 노력해요.)

⸻

8. You should also make sure the peanut butter is sugar-free and made only from peanuts.
 그리고 피넛버터는 오로지 피넛으로만 만든 무가당 제품을 섭취해야 합니다.
 ● make sure ~: 반드시 ~하도록 하다
 - Make sure the peanut butter is sugar-free.
  (피넛버터가 무가당인지 꼭 확인하세요.)
 - Make sure you read the label before buying food.
  (음식을 사기 전에 라벨을 꼭 읽어보세요.)
 - Make sure your diet includes plenty of vegetables.
  (식단에 충분한 채소를 포함하도록 하세요.)

<Dialogue>
A: What do you usually have for breakfast?
B: I mostly have apples with peanut butter.
A: Oh, I've heard of that. Does it actually help?
B: Yeah, it's good for controlling blood sugar, and I don't get too hungry before lunch.
A: I see.
B: It also helps me eat a reasonable amount at lunch.
​
A: 아침 식사로 주로 뭘 드세요?
B: 저는 피넛버터와 사과를 주로 먹어요.
A: 아, 들어본 적 있어요. 실제로 효과가 있나요?
B: 네, 혈당 관리에도 좋고, 점심 때까지 배가 크게 고프지는 않아요.
A: 그렇군요.
B: 그래서 점심도 적당히 먹게 돼요.


출처 : 입트영 11월호